10個預防糖尿病的健康飲食習慣
10個預防糖尿病的健康飲食習慣

「新的研究發現,不少良好的飲食習慣都是可以預防糖尿病的。」

(文字版太長?你可能感興趣的簡易短片版: 10 個預防糖尿病的健康飲食習慣 (簡短影片版))

1. 吃自製的午餐和晚餐

1. 吃自製的午餐和晚餐
1. 吃自製的午餐和晚餐

來自哈佛公共衛生學院的研究人員,最近分析幾十年來的數據,當中包括十多萬研究對象。研究發現每天食用兩次自製午餐或晚餐的人(每週11至14餐),比起每週少於6次的人,患上糖尿病的風險降低13%。

2.經常吃全穀物食物

2.經常吃全穀物食物
2.經常吃全穀物食物

每日吃10克穀物纖維(例如燕麥早餐、午餐沙拉中的藜麥),患上糖尿病的風險降低25%。

3. 將合桃當成零食

3. 將合桃當成零食
3. 將合桃當成零食

有糖尿病風險的人每天吃兩安士合桃,三個月後,糖尿病風險降低,因為他們的血管功能改善,低密度脂蛋白膽固醇(LDL)亦降低。

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